"A beleza requer vítimas!" Esta frase é lembrada de todas as garotas para entrar, sem sucesso, entrar em seu jeans favorito ou experimentar as coisas para o verão após um fim de semana divertido. Uma das "vítimas" são todos os tipos de dietas que são estritamente cortadas o número de produtos que entram no corpo.
Obviamente, eles dão um resultado rápido (mas há uma conformidade clara), mas eles têm efeitos colaterais e um enorme menos - os quilogramas jogados retornam a um volume aumentado quase imediatamente após deixar a dieta. Se você precisar perder peso, deseja devolver a harmonia anterior, a dieta certa com perda de peso é o "circuito de resgate". Isso ajudará a reduzir o peso rapidamente, sem numerosas agonia e constante sentimento de fome.
Perda de peso certa: por que PP
Quais são as causas de libras adicionais? Aqui estão alguns fatores que perturbam homens e mulheres, sempre esbeltos e bonitos e dizem que eles precisam urgentemente mudar para o PP:
Uso regular de produtos com uma composição "prejudicial". Reforços de sabor, carcinogênico, sabores, adoçantes - esse é um verdadeiro "truque" para o nosso corpo, que força uma pessoa a comer cada vez mais "deliciosa".
Falta de equilíbrio na dieta diária. Nutrição instável, ignorância de quantas calorias foram consumidas por um certo período de tempo, leva a uma frase rápida. Na maioria das vezes, mais é usado do que em saída (você precisa concordar, nem tudo depois que as refeições foram para a academia ou uma caminhada).
Refeições desigualmente esmagadas. De acordo com as regras, o foco do café da manhã deve ser colocado, cozinhando e há um alimento saudável que satura o corpo com substâncias úteis por muitas horas. Estamos acostumados a dobrar intensamente para o jantar, nós mesmos e famílias deliciosas, mas terrivelmente difíceis de classe superior, que não têm tempo para processar e entram na camada de gordura.
Nervos e condições estressantes. Todos sabemos que as tensões nervosas estão sempre entupidas com algumas "deliciosas". Para a maioria das mulheres, isso se torna um círculo fechado. Depois que ele teve a sensação de que o corpo se tornou alguns quilogramas a mais, eles se sentem desconfortáveis, estão muito zangados e se mago ainda mais em seus produtos favoritos e usam sua dor.
O hábito é uma coisa forte. Imediatamente depois de deixar a dieta, apenas algumas pessoas permanecem no modo "certo" e, mais cedo ou mais tarde, os quilogramas são devolvidos com "reforço" com essas dificuldades. Muitas pessoas pensam e por quê e continuam a comer de acordo com as regras quando o objetivo é alcançado e nascido de volta ao jantar, há comida e bebida prejudiciais com litros de refrigerante.
O PP não é apenas um estilo de vida saudável, mas também um estado de espírito. Ele está pelo menos familiarizado com o básico da nutrição certa, já que a vida cotidiana cinza é pintada em tons animados e felizes.
5 razões para mudar para uma alimentação saudável para perda de peso
Para conseguir você e seu corpo, é importante ter uma forte motivação. Muitos se arrependem, mas em vão. É suficiente fazer alguns esforços para reduzir o incentivo para reduzir os volumes dos cuidados do seu corpo e de sua condição emocional por muitos anos. A redução de peso não é a única razão para a transição para os parágrafos. Oferecemos a você mais cinco razões para pensar sobre o seu modo:
A vida será muito mais feliz. A nutrição certa não é apenas uma silhueta esbelta, mas também a verdadeira felicidade, uma pequena vitória sobre si mesma. Quando o corpo elimina gorduras trans, óleo de palma e outras substâncias nocivas, sua condição e fundo emocional são significativamente melhorados.
Atividade cerebral mais eficiente. Os cientistas provaram que as substâncias nocivas contidas na "deliciosa" reduzem significativamente a atividade cerebral, o que pode levar a consequências negativas com o aumento da idade. Substitua o fast food por nozes, legumes, frutas e verifique como pensar mais rápido.
Muita energia. Os carboidratos simples saturam o corpo por um curto período de tempo que você deseja comer ainda mais. É suficiente substituí -los por complexos preenchidos com energia o dia todo. Para fazer isso, adicione peixe, muesli, carne, produtos lácteos, etc. ao menu diário.
Bom sono de alta qualidade. Uma pausa completa é a chave para uma boa saúde. Depois de normalizar sua comida novamente, você definitivamente prestará atenção em como dormirá bem e confortavelmente à noite. Para um resultado mais eficaz, os especialistas recomendam ir para a cama até as 12 horas.
Aumento da imunidade. Não apenas fortalecemos o sistema imunológico com esforço físico, mas também com um programa de eletricidade compilado com competência. Você e somente você é assistente, um mentor do seu corpo, enchem -o com vitaminas, minerais, macro e micro elementos e eliminam gorduras nocivas, óleo de palma e gorduras trans.
Quais produtos estão incluídos na dieta para perda de peso
Antes de lidar com um menu saudável aproximado, é importante decidir o que está incluído na lista permitida e correta de produtos:
Carne. Recusamos carne de porco, carne bovina e outras "variedades". Dizemos "sim" sobre vitela, frango, peru. Excluímos salsichas, salsichas, salsichas e todos os tipos de salsichas de nossa dieta.
Peixe. O que você disser, mas deve ser produtos de carne mais frequentemente na dieta de perder peso. Escolhemos apenas variedades de baixo teor de gordura: Pollock, bacalhau, poleiro, pike poleiro.
Vegetais. Nesse caso, praticamente não há restrições. Comemos verde, repolho, brócolis, tomate, pepino, alho, cebola, páprica. Vale a pena desistir de vegetais com alta resistência - são batatas, milho etc.
Fruta. Esta é uma fonte de diferentes vitaminas. Use representantes sazonais, confie em maçãs, pêssegos, morangos, damascos. Frutas secas também não são proibidas. Os amantes doces serão definitivamente felizes.
Ovos. Este é um produto de calorias bastante alto, mas você não deve rejeitá -lo. O padrão de uso por semana é de três partes. Para reduzir o peso, os nutricionistas recomendam que os ovos de codorna sejam preferidos.
Produtos de leite e laticínios. Esta é a base para o menu de uma pessoa que decidiu se livrar de libras adicionais. Contamos com kefir, queijo cottage e leite traseiro fermentado. Muito mais raro, mas pode usar creme de leite e creme (com uma pequena porcentagem de teor de gordura).
Croatas e massas. Há um estereótipo de que as massas, Muesli - isso é prejudicial. Tomamos arroz, trigo sarraceno, uma pasta de variedades sólidas e perdemos com sucesso peso. Seção padrão por dia - 200 gramas.
Origem animal gordo. Muitos rejeitam o peso, recusam -se completamente a usar gorduras. Mas, para o trabalho completo e de alta qualidade do corpo, a quantidade mínima de 5 gramas é suficiente. Isso não afetará o número, mas o estado geral da saúde melhorará.
O que você precisa excluir completamente do menu para perda de peso
A nutrição certa para perda de peso é uma coisa difícil que requer a contabilidade de muitas nuances e tem numerosas proibições. Para que o processo inicie com sucesso e um ritmo acelerado, é necessário excluir inicialmente alguns produtos da sua dieta diária.
Sob uma proibição estrita:
Açúcar/sal.
Maionese.
Fritar.
Fumado e sal.
Sucos em pacotes.
Assar a farinha de trigo.
Biscoitos e doces.
A lista não é tão grande quanto pode parecer à primeira vista, e é bem possível desistir de tudo. Sim, e ninguém proíbe depois que o peso é normalizado para desfrutar regularmente do seu dano favorito, porque o metabolismo começa, acelerar e não influenciar o "descanso" de curto prazo do corpo.
Remes para a nutrição certa para perda de peso
Muitas pessoas tentam fazer um menu para perda de peso e pensam que será muito difícil. Há uma opinião incorreta de que a comida útil é chata, insígnizada e monótona. Vamos provar que isso está longe do caso. Além de todos os tipos de muesli e caçarolas, você pode preparar pratos originais com um sabor leve e inesquecível que produz um verdadeiro respingo sob as famílias.
Por exemplo, adoro o peito de frango, mas não sabe o quão delicioso e suculento é cozinhá -lo? Tente assar carne branca com maçãs. Você precisará cozinhar:
Filé de frango - 300 gramas.
Leite 1% - 70 ml.
Apple - 1 peça.
Tomates - 1 peça.
KNOBLAUCH - 1 cravo.
Ceninha - 1⁄2 peças.
Sal, pimenta, especiarias - gosto.
Cozinhar:
Meu frango seca e cortou em pedaços pequenos. Cortamos maçãs com as mesmas fatias que a carne. Pequena a lâmpada.
Enviamos a viga triturada e o filete para a panela e frita por cerca de 5-7 minutos para a crosta dourada.
Adicione maçãs à panela e cozinhe por mais 2-3 minutos.
Moa o tomate em um prato profundo, moa o alho com prensa, sal, pimenta e tempero. Despeje o leite e misture bem.
Colocamos a carne em uma forma preparada com maçãs, despeje uniformemente com uma mistura de leite sobre ela e enviamos -a para o forno por dez minutos.
Bom apetite.
Os conhecedores de produtos "diretamente do jardim" definitivamente gostarão da seguinte receita com o nome fascinante "vegetais provinciais". Você precisa dos seguintes ingredientes:
Tsukini - 1 peça.
Aubergina - 1 peça.
Tomates - 4 peças.
Cada queijo assado é de 80 gramas.
Alho - 4 fatias.
Basílio fresco - 2 galhos.
Óleo, sal, especiarias - sabor.
Fases de cozinha:
Preparamos bem os vegetais, limpamos -o, se necessário, limpamos -o da concha (se completamente denso). Despeje a mistura de vegetais em uma tigela separada que se adicione e tempere levemente.
Cortamos o queijo em pedaços pequenos.
Coloque as balas de vegetais em uma assadeira de óleo e alterne entre um revestimento com a adição de painéis de alho.
Preparamos o recheio: base, especiarias, alho e óleo que combinamos em uma tigela. Condenado.
Despeje os legumes com uma mistura perfumada e dê o forno para completar a queimadura. Depois de polvilhar com queijo e assar por mais 3 minutos.
Decoramos o prato com verde e servimos à mesa.
Assuma a nutrição certa: menu com receitas doces originais
Você quer perder peso, mas é quase impossível desistir de doces? Não importa! Diversifique seus homens de PP com deliciosas sobremesas, por exemplo, bolo de cenoura para o qual você precisa:
FATFOUND KEFIR - 150 gramas.
Leite 1% - 4 colheres de sopa.
Ovos - 2 peças.
Cenouras - 100 gramas.
HAFERBRAN - 4 colheres de sopa.
BRAN DE THELO - 2 colheres de sopa.
O fermento em pó é de 10 gramas.
Provar o açúcar -Substituter.
Queijo doméstico - 300 gramas.
Casca de laranja a gosto.
Cozinhar:
Combinamos todos os ingredientes secos em um prato e adicionamos uma cenoura ralada, kefir e ovos. Misture tudo bem até uma condição homogênea.
Lubrifique a assadeira com manteiga, coloque a massa e coloque -a.
Assemos em média 30 minutos em um forno a uma temperatura de 180 graus (veja a disposição do bolo).
Prepare o creme: misture o queijo cottage com um esconderijo, processe o liquidificador, adicione a carcaça de omnação e amasse -os completamente.
Compartilhamos o bolo acabado em 3-4 camadas finas, manchamos o creme resultante. Coletamos o bolo completamente.
Enviamos a geladeira para infundir uma hora e meia. Bom apetite.
Perder peso é delicioso - isso não é um mito. Certifique -se de que você mesmo.